과의 인터뷰 Jack Kornfield

더 날리지 프로젝트 팟캐스트(The Knowledge Project Podcast)에서 진행된 매혹적인 대화에서, 저명한 작가이자 불교 스승인 잭 콘필드(Jack Kornfield)는 인간의 마음과 정신을 이해하는 데 평생을 바치며 얻은 심오한 통찰을 나누었습니다. 동남아시아의 숲속 수도원의 엄격한 수행부터 개인적인 내면의 악마에 맞서는 것에 이르기까지, 콘필드는 내면의 평화로 가는 실용적인 길을 밝혀주며, 고통, 감정, 그리고 내면의 목소리와의 관계가 우리의 현실과 자유를 향한 능력을 어떻게 형성하는지 보여줍니다.

수행자의 길: 고통을 자유로 가는 문으로 받아들이기

잭 콘필드의 내면의 지혜를 향한 여정은 비범하게 시작되었습니다. 베트남 전쟁 중 다트머스 대학(Dartmouth College)을 갓 졸업한 그는 징병을 피해 태국에서 평화봉사단(Peace Corps)과 함께 지내게 됩니다. 그곳에서 그는 존경받는 스승을 만나 태국과 라오스 접경 지역의 야생 숲속 수도원에서 불교 승려가 되기로 결심합니다. 스승의 첫인사는 놀라웠습니다. "고통받는 것을 두려워하지 않기를 바랍니다." 콘필드가 당혹감을 표현하자, 스승은 웃으며 삶을 변화시키는 구분을 제시했습니다. "고통에는 두 가지 종류가 있습니다. 당신이 도망치면 어디든 따라다니는 고통이 있고, 당신이 직면하면 자유로 가는 문이 되는 고통이 있습니다. 관심이 있다면 들어오십시오."

금욕적인 수도원 생활은 극도로 엄격했습니다. 하루는 해가 뜨기 전에 시작되었고, 스님들은 뱀에게 알리기 위해 길을 두드리며 걸었고, 이어서 명상, 마을을 돌며 탁발, 그리고 공동체 작업을 했습니다. 적어도 일주일에 한 번은 밤새도록 명상을 했습니다. 그가 경험했던 어떤 것과도 다른 이 엄격한 훈련은 그의 아이비리그(Ivy League) 교육이 남긴 중요한 공백을 채우기 시작했습니다.

핵심 배움:

• 고통은 삶의 피할 수 없는 부분이지만, 우리가 그것과 어떻게 관계 맺는지가 우리에게 미치는 고통의 힘을 결정합니다.
• 불편함과 도전에 정면으로 맞서는 것은 예상치 못한 자유의 길을 열어줄 수 있습니다.
• 육체적이든 정신적이든 엄격하고 훈련된 수련은 심오한 내면의 변화로 이어질 수 있습니다.

두 세계를 잇다: 아이비리그 교육 대 내면의 지혜

콘필드는 자신의 다트머스 교육을 현명한 삶을 위한 '커리큘럼의 절반'에 불과했다고 회상했습니다. 그는 철학, 역사, 수학, 과학을 배웠지만, 결정적인 삶의 기술은 완전히 빠져 있었습니다. "폭력적인 아버지에 대한 내 안에 쌓여 있던 분노와 격정을 어떻게 다뤄야 하는지 아무도 가르쳐주지 않았습니다." 그는 인정했습니다. "누구도 친절한 관계를 맺거나 연민을 가지고 경청하는 법을 가르쳐주지 않았고, 인간으로서 우리 모두에게 찾아오는 두려움과 불안을 어떻게 해야 할지, 심지어 내 몸과 마음, 정신 속에서 나 자신과 깊이 함께하는 법조차 가르쳐주지 않았습니다."

수도원에서도 어려움은 생겼습니다. 작은 오두막에서 말라리아에 걸린 그는 비참함을 느끼며 고향을 그리워했습니다. 그의 스승이 찾아와 그의 고통을 알아주며 조용히 격려했습니다. "당신은 이걸 어떻게 하는지 압니다... 이건 당신 훈련의 일부이고... 당신은 할 수 있습니다." 정글, 말라리아, 호랑이에 맞섰던 이로부터 전해진 회복력은 그가 받고 있던 심오한 실용 교육—용서, 연민, 흔들림 없는 마음, 그리고 확고한 깨달음에 대한 훈련—을 강조했습니다.

핵심 통찰:

• 전통적인 교육은 종종 감성 지능과 내면 수양의 중요성을 간과합니다.
• 과거의 미해결 감정은 남아 우리의 현재 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 역경은 내적인 결의와 현명한 지도와 함께할 때 강력한 스승이 될 수 있습니다.

감정과 친구가 되기: 분노에서 자기 연민으로

스스로를 평화로운 사람이라고 여겼음에도 불구하고, 콘필드는 수행 중 분노가 솟아오르는 것을 발견했습니다. 이는 현재 사건과는 불균형한 분노였고, 총명했지만 '편집증적이고 주기적으로 격분하며 폭력적인' 아버지와의 어린 시절에 뿌리를 둔 것이었습니다. 스승에게 가서 분노를 억누르는 조언을 기대했을 때, 스승의 반응은 놀라웠습니다. "잘됐군." 스승은 그에게 지시했습니다. "오두막으로 돌아가라... 화를 낼 거라면 제대로 해라. 그리고 그곳에 앉아서 분노를 알게 될 때까지, 그것이 들려주는 이야기를 들을 수 있을 때까지... 그 에너지에 집중할 수 있을 때까지... 그것으로부터 도망치지 않고 실제로 함께할 방법을 찾을 때까지 있어라."

이것은 감정에 현존할 수 있는 자신의 능력을 신뢰하는 법을 배우는 시작이었습니다. 이 수련은 감정을 인지하고 (분노, 두려움, 기쁨), 이름을 붙이고, 몸에서 느끼며, 그것들을 위한 공간을 만드는 것을 포함합니다. 이러한 마음챙김 의식은 우리의 '허용 범위'를 확장시켜, 감정에 압도당하기보다는 '손님처럼' 관찰할 수 있게 합니다. 결정적으로, 이는 감정이 단지 개인적인 것이 아니라 공유된 인간 경험의 일부임을 깨닫게 돕습니다. 이 과정은 종종 자기 비판을 통해 우리를 보호하려 하는 내면의 목소리에 친절하게 다가갈 수 있게 합니다. "'나를 보호하려 애써줘서 고마워요, 또는 나를 안전하게 지켜주려 해서 고마워요. 괜찮아요, 이제 편히 쉬세요.'"

핵심 수련:

• 마음챙김 관찰은 감정에 이름을 붙이고, 몸에서 느껴지는 감각을 찾아내며, 그것이 들려주는 이야기를 이해하는 것을 포함합니다.
• '허용 범위'를 확장하는 것은 감정에 압도당하지 않고도 경험할 수 있게 합니다.
• 자기 연민을 기르는 것은 내면의 비판을 우리의 공유된 인간성을 부드럽게 인정하는 것으로 변화시킵니다.
• 기쁨, 사랑, 연결의 씨앗에 의식적으로 '물을 주어' 내면의 긍정적인 성장을 촉진합니다.

멈춤, 의례, 그리고 의도의 힘

콘필드는 회의 중의 사소한 무시나 난폭 운전과 같은 작은 계기에서 우리 하루가 종종 나선형으로 악화되는 방식을 강조했습니다. 그가 적절하게 지적했듯이, "거의 모든 문제들은 우리의 내면 상태에서 비롯됩니다. 그리고 우리가 균형을 잃으면 그것을 매우 빠르게 다시 균형 잡는 것이 핵심입니다. 왜냐하면 우리의 내면 상태가 고요하고 충만하다면, 우리는 싸움을 걸거나 드라마를 만들거나 점수를 매기려 하지 않기 때문입니다." 단순한 '마음챙김의 멈춤', 심지어 몇 번의 호흡만으로도 우리의 반응을 변화시킬 수 있습니다. 치료사로서 그는 내담자들이 세션 전에 5분 동안 조용히 앉아 있도록 하여, 반응성에서 현존으로 전환할 수 있도록 했습니다.

그는 또한 의례를 우리의 '가장 오래된 인간의 언어'라고 말하며, 집단적이고 개인적인 에너지를 전환하는 강력한 방법으로 언급했습니다. 그는 거리 갱단의 냉소적인 젊은이들과의 회의에서 촛불을 켰던 것을 회상했습니다. 이는 그들이 잃은 친구들을 기릴 수 있게 하여 분위기를 변화시켰습니다. 그는 구글(Google) 부사장들과도 유사한 간단한 제스처를 사용했습니다. 엘리트 운동선수들의 의례처럼, 의례는 전환을 표시하고 우리를 현재로 돌아오게 하는 역할을 합니다.

마지막으로 콘필드는 의도의 엄청난 힘을 강조하며, 불교 가르침에서 '의도는 우리에게 엄청나게 강력하며, 불교에서는 의도가 또한 업보 또는 인과응보의 근간이라고 말한다'고 설명했습니다. 차를 충돌시키는 예시—한 번은 분노로 인해, 한 번은 가속 페달이 고장 나서—는 동일한 외부 행동이라도 근본적인 의도에 따라 내면의 결과가 얼마나 크게 다른지를 보여줍니다. 의도적으로 긍정적인 의도를 설정함으로써, 우리는 의식적으로 우리의 내면 풍경과 세상에 미치는 영향을 형성합니다.

핵심 변화:

• '마음챙김의 멈춤'을 통합하여 자극과 반응 사이에 공간을 만들고, 의식적인 선택을 가능하게 합니다.
• 간단한 의례를 활용하여 자신을 안정시키고 상호작용의 감정적 분위기를 전환합니다.
• 의도를 의식적으로 설정하여, 그것이 개인적인 경험과 외부 결과에 미치는 심오한 영향을 인식합니다.

용서: 마음을 자유롭게 하다

인간 경험을 헤쳐나가는 데 필수적인 수련은 용서라고 콘필드는 강조했습니다. 그는 용서가 '용서하고 잊는 것을 의미하지 않으며, 일어난 일을 묵인하는 것도 아니다'라고 명확히 했습니다. 대신, 그것은 해악을 명확히 보고, 고통을 느끼며, 그것이 계속되는 것을 막기로 결심하는 것을 요구합니다. 그러나 궁극적으로 용서는 우리가 무엇을 지니고 있느냐에 관한 것입니다. 그는 쓰라린 이혼을 겪던 한 여성의 가슴 아픈 이야기를 들려주었습니다. 그녀는 전 남편의 잔인한 행동에도 불구하고 "나는 자녀들에게 그들의 아버지에 대한 쓰라린 유산을 물려주지 않을 것입니다"라고 선언했습니다.

콘필드는 고문당한 지 여러 해가 지난 두 명의 전직 전쟁 포로에 대한 또 다른 이야기를 회상했습니다. 한 명이 다른 한 명에게 그들의 포로들을 용서했는지 물었습니다. 두 번째 포로가 "아니, 절대 안 해"라고 답하자, 첫 번째 포로는 현명하게 말했습니다. "그럼 그들이 아직 당신을 감옥에 가두고 있는 거잖아, 안 그래?" 이 강력한 일화는 증오와 쓰라림이 그 분노의 대상보다 그것을 품은 사람을 더 가둔다는 것을 강조합니다. 그러므로 용서는 타인에게 주는 선물이 아니라, 우리 자신의 마음을 해방시키는 것이며, 과거의 불의에도 불구하고 품위와 열린 마음으로 살 수 있게 합니다.

핵심 배움:

• 용서는 자신의 안녕을 위해 분노를 놓아주는 매우 개인적인 과정입니다.
• 그것은 해로운 행동을 묵인하거나 과거를 잊는 것을 의미하는 것이 아니라, 그것에 의해 자신을 정의하지 않기로 선택하는 것입니다.
• 용서함으로써 우리는 고통의 고리를 끊고 쓰라린 유산이 계속되는 것을 막습니다.

"이것은 이러한 내면의 능력에서 시작됩니다... 우리 인간 또한 우리의 감정과 두려움과의 관계를 변화시켜야 하며... 두려움의 삶에서 벗어나 연결과 연민의 삶을 더 많이 살아야 합니다." - 잭 콘필드